Метод, помогающий заснуть за 1 минуту в любых условиях

Дыхательное упражнение, известное йогам уже тысячелетия, поможет быстро заснуть тем, кто часто страдает от бессонницы.  Этот метод известен некоторым под названием "4-7-8".

Его суть заключается в следующем:

• вам необходимо медленно вдыхать воздух через нос, растянув процесс на 4 секунды
• после вдоха следует задержать дыхание на 7 секунд
• выдох нужно делать через рот в течение 8 секунд

Как видете все очень просто. Упражнение повторяют до тех пор, пока не почувствуете как сладкий сон уже одолевает вас.Такое дыхательное упражнение успокаивает и замедляет сердечный ритм. Обычно до наступления сна проходит не больше минуты.

Почему это работает?

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, в вашем теле по венам курсирует адреналин, сердце бьется с учащенной скоростью, а дыхание при этом поверхностное и быстрое.  Дыхательное упражнение, описанное выше, действует как седативный препарат, успокаивает и замедляет ускоренный ритм сердца и дыхания. 

Хоть мы этого и не осознаем, но тревога и поверхностное дыхание - симптомы, которые всегда сочетаются. Воздействуя на эти симптомы, мы можем подавить их причину - стрессовое состояние нервной системы. Именно так все и происходит. Принудительное замедление дыхания (вдох, задержка, выдох), неизбежно заставляет сердце подстроиться под новый ритм, сократив частоту  своих сокращений.  Это физиология.

Кроме того, упражнение успокаивает и наш ум. Ведь нам приходится сосредотачиваться на своем дыхании, все время считая секунды при вдохе, задержке и выдохе. В результате, тело вскоре расслабляется настолько сильно, словно вам сделали укол с анестезией. Спросите у любого нейрофизиолога, и он подтвердит эффективность такого метода.

Например, доктор медицинских наук Эндрю Вейл из Гарварда говорит, что такие дыхательные практики используются в йоге уже несколько тысяч лет для релаксации и подавления стресса. Так, что можете смело брать этот метод на вооружение, его безопасность уже достаточно проверена.

Вопросы, ответы, комментарии